Chcete posedět :-) ??
Bližší informace získáte na www.meditace.com (externí odkaz na stránky)

 

Co k sezení potřebujete?
Pohodlné oblečení, něco pod zadek (polštář, deka, zafu).
Jak správně usednout?

1. Gassho
Držte dlaně a prsty obou rukou sepjaté.
Gassho je výraz respektu, víry a oddanosti.
Obě ruce jsou spojeny v jedno, protože vyjadřují
„Jednu myšlenku“

2. Shasyu
Dejte palec Vaší levé ruky do dlaně a prsty udělejte pěst okolo palce.
Nyní ji dejte před tělo na solar plexus.
Zakryjte pěst Vaší pravou rukou tak, že palec pravé ruky je položen z vrchu.
Držte Vaše lokty vzdálené do těla tak, že vytvářejí jednu rovinu.
3. Rin'i-monjin
Když dojdete k zafu, ukloníte se v gassho k zafu a otočíte se po pravé ruce do místnosti.
4. Taiza-monjin
Ukloníte se v gassho k protilehlé stěně této místnosti.
5. Kekka-fuza
Dejte pravou nohu na levé stehno a levou nohu na pravé stehno.
6. Hanka-fuza
Dejte jen pravou nohu na levé stehno.
7. Postavení trupu
Seďte rovně, nenaklánějte se vlevo ani vpravo, ani dopředu ani dozadu.
8. Hokkai-join
Položte pravou ruku dlaní nahoru na levou nohu, a levou ruku vložte dlaní nahoru do pravé ruky. Lehce přiložte palce špičkami k sobě.
 
9. Oči
Oči mějte nepatrně otevřené.Dívejte se dolů asi pod úhlem 45 stupňů.
Nesoustřeďte se na myšlenky a všechno ve Vašem zorném poli nechte na svémmístě.
Jestli-že jsou oči zavřené, budete lehko usínat nebo snít.
10. Kannki-issoku
( Dýchejte zhluboka) Tiše dělejte hluboký nádech i výdech. Ústa mějte nepatrně otevřená a dýchejte klidně a pomalu. Aby jste vytlačili všechen vzduch z plic, vydechujte z břicha. Nakonec zavřete ústa a dýchejte přirozeně nosem.
Toto se nazývá Kannki-issoku.
11. Ústa
Mějte ústa zavřená, dejte jazyk na patro, nedýchejte ústy.
12. Sayu-Yoshin
Kolíbejte trupem ze strany na stranu, začněte zpomalovat, až zůstanete uprostřed a seďte nehybně.
Umístěte Vaši páteř do středu zafu.
13. Vědomí (Kakusoku)
Nesoustřeďte se na jednotlivé věci či myšlenky.
Nyní, když jste zaujmuli správnou polohu těla a dýchání je pravidelné aklidné, Vaše mysl se přirozeně stane také klidnou a vyrovnanou.
Když Vás začnou napadat myšlenky, nenechte se jimi uchvátit nebo s nimibojovat; nesnažte se je sledovat ani jim uniknout.
Zanechte je jak jsou, volně přišli volně odejdou.
Podstatou praktikování zazenu je zbavit se (kakusoku) myšlenek nebo dřímotya vnímat pouze tento okamžik.
14. Zvon
Zvuk zvonu je signál pro začátek a konec zazenu.
Kdy zazen začíná, zvon bije třikrát (shijosho).
Když kinhin začíná, zvon bije dvakrát (kinhinsho).
Když kinhin končí, zvon bije jednou (chukaisho).
Také když zazen končí, zvon bije jednou (hozensho).
15. Kyosaku
Upozorňuje se úklonou gassho.
Nakloňte se, když jikido položí kyosaku na Vaše rameno.
Nakloňte vaši hlavu vlevo, přitom pořád mějte gassho zatím co jste udeřeni.Potom, co Vás jikido udeřil, nakloňte hlavu na druhou stranu a vše se opakuje.
Jikido stojí za Vámi a držíc kyosaku v obou rukou se ukloní a vy současněprovedete gassho.
16. Kinhin
Držte ruce v shashu. Dělejte půlkroky na každý nádech a výdech.
 
17. Zakončení
Když končíte zazen, ukloňte se v gassho, položte ruce dlaněmi vzhůru na stehna, rozhýbejte se, nejdříve málo a potom více. Zhluboka se nadýchněte a rozpleťte si nohy.
Pohybujte se pomalu, hlavně když Vás nohy bolí. Nevstávejte rychle.
Narovnejte zafu, nechte ji ležet na svém místě a odcházejte v pořadí, vjakém jste přišli.